薄毛の原因となる習慣について

薄毛になることを気にして、間違った自己流のヘアケアをしてしまってはいませんか。シャンプーの仕方を独自に解釈したり、ドライヤーの使い方が間違っていたり、そもそも乾かさないなど、自己流のヘアケアが原因で、逆に薄毛になってしまっている可能性があります。髪の毛が薄くなる原因が分かれば正しいヘアケアができるようになるのではないでしょうか。薄毛とは、頭髪の量が減り、地肌が見えてしまう状態のものです。頭皮から毛が抜けおちて、頭皮が見えているわけではなく、少なからずも、頭髪が残っているので、きちんとケアすれば頭髪をキープすることが可能となるのではないでしょうか。

髪の毛が薄くなる主な原因としては、頭髪の本数は変わらずに毛が細くなってしまう場合と、頭髪が抜け落ちてしまい、本数そのものが減少してしまう場合があります。私たち人間の髪の毛は、毎日知らない間に抜け落ちています。1日に50本から100本は自然に抜けてしまっているといわれています。しかし、それ以上の本数が抜けているようならば、病気を疑ってもいいかもしれません。細かく分類すると、4種類ほどの原因が一般的には知られています。

1つ目は、「血液循環不良」です。髪の毛は、毛乳頭にある毛細血管から栄養を補給されて成長するのですが、血流が悪くなり、毛細血管に十分な栄養が行き届かなくなると、髪の毛の成長が悪くなり、髪の毛が抜けやすくなるというものです。

2つ目は、「ホルモン関係」です。遺伝的に男性ホルモンの影響が強い人に薄毛の傾向が強いといわれています。男性ホルモンの影響で、毛乳頭細胞の分裂が抑えられて、増殖が抑えられるためです。

3つ目は、「頭皮の脂質過剰」です。皮脂が異常に多く分泌されることによって、毛穴が詰まったり、皮膚に炎症が起きてしまうなど、髪の毛の成長に悪影響を与えてしまいます。

4つ目は、「頭皮緊張」です。頭の大きさの成長などにより、頭皮が突っ張ってしまい、頭がい骨と頭皮の間の血管を圧迫することで、血流が悪くなり毛乳頭細胞の働きが悪くなり、髪の毛の成長を阻害します。

これらの4種類のうちの1つだけが該当するからと言って、必ず髪の毛が薄くなるとは限らず、数種類が複合的に混ざり合っていることも十分に考えられますので、これらを踏まえて、普段からできるヘアケアを試みてはいかがでしょうか。「ホルモン関係」以外のものでの共通点は、血流が悪くなるということです。血流不良による髪の毛の減少を防ぐには、定期的に行う入浴中や入浴後の行為で予防することができます。抜け毛が怖いからと言って、毎日シャンプーしない人もいるかもしれませんが、毛穴の詰まりから血流不良を起こす可能性がありますので、やはりこまめなシャンプーで頭皮を清潔に保つことが大切なのではないでしょうか。シャンプー後には、必ずドライヤーで乾かしましょう。暖かい熱を頭皮にあてて乾かすため、頭皮の血行が良くなります。それによって、髪の毛に栄養が届きやすくなります。

ドライヤーを使うと髪の毛が大量に抜けている感じがするかもしれませんが、抜けた髪の毛をまとめてみてしまうので、そのように感じるだけのことがほとんどで、気にしすぎるとストレスで、さらに抜け毛が増える可能性もありますので、注意しましょう。ドライヤー時の注意点としては、熱風を同じところに長時間連続で当てない、髪の毛が完全に乾くまで乾かす事です。

また頭皮をケアするのであれば、スカルプシャンプーも効果的です。本来シャンプーは髪の毛をキレイにするものですが、スカルプシャンプーは頭皮をケアしてくれます。頭皮は髪を育てる土壌の様なものですので、しっかりとその特性や効果を見極める必要があります。

今紹介したことは、特別なものを購入したり、特殊な事をしなくてはいけないわけではないので、すぐにでも実践することができるのではないでしょうか。即効性がある方法かと言えば、そんなにすぐに改善がみられるわけではないでしょうが、髪の毛が薄くなってきて、とても気にしている方は、自宅で今日からでもできることなので、実践してみても良いかもしれませんね。

薄毛の原因は様々で、加齢により自然と頭髪が薄くなるもの、生活習慣によるもの、過大なストレス、遺伝が関係している等実にたくさんの要因があります。これらの薄毛の原因は一人に一つだけとは限らず、複雑にいくつもの理由が絡み合って結果として現れます、その中でも我々が日々の生活習慣の中で、薄毛を防ぐために気をつけるべきことが多く存在します、毎日行う洗髪もその一つです、細部にまで気を使うことで、薄毛の原因を排除し、予防に繋げるためのポイントを幾つか挙げてみます。

シャワーの温度が薄毛に関係していると近年話題になっています、シャンプーや育毛剤にフォーカスした薄毛対策というのは聞き慣れていますが、温度にまで気を使っている人は少数派です、洗髪時のシャワーの温度は４０℃前後が一般的ですが、この温度では少し高すぎるということがわかっています、４０℃以上のお湯でシャンプーを流したりすすいだりすると、頭皮が乾燥しやすくなったり、炎症を起こしやすくなってしまいます、熱いお湯で頭を洗ったり流したりするのが好きな人がいます、確かに熱めの湯で流せば汚れもよく落ちそうで、洗髪後もさっぱりと気持ちが良いという意見もわかりますが、頭皮そのものには良くありません。

頭皮はとてもデリケートなので、洗髪の際も優しく扱うべきです。洗髪をする時、髪の毛にシャンプーをつける前に十分な水量で流すことが大事です、これで髪や頭皮の表面に付いた汚れやホコリを流すことができます。シャンプーをつける時も注意が必要です、ダイレクトに頭皮に付ける人がいますがこれでは頭皮に炎症が起きたりダメージを与えてしまうことが予想されます、頭に乗せるのはしっかりと泡立ててからです。シャンプーで洗う際もゴシゴシと力を入れすぎるのは良くありません、指の腹を使い、優しくマッサージするように洗います、頭皮は顔の皮膚の延長と捉え、優しく扱いましょう、温度に気を使うのも同様の理由からです、頭皮に優しい温度は３５℃前後と言われており、４０℃以上となると熱すぎです、体感としてはぬるすぎるくらいがちょうど良いということになります。

シャンプーを使っての洗髪が当たり前という論調が浸透して久しい昨今、洗髪で頭皮を清潔に保つために、毎日シャンプーをすることが是が非かという議論がされるようになってきました、頭皮が汚れている状態は確かに育毛には適した環境と言えませんが、皮脂には、髪の毛を守り、頭皮を守るという役割があるのも事実です、毎日シャンプーをして皮脂を洗い流すことで、守ってくれるバリアまで剥がしてしまっているという考え方から、シャンプーを使わず、お湯のみで洗髪をする湯シャンが注目を集めています、お湯のみで洗うとなると、汚れが落ちないのではないか、臭いがしてしまうのではとの心配事も出てきます、確かに、今までしていたシャンプーをいきなり止めれば、そのような状態になることもあるので、急に湯シャンのみにするのではなく、シャンプーの回数を徐々に減らしたり、最初のうちははじめに薄くシャンプーをしたりという工夫をすることで頭皮を徐々に慣らしていくやり方が適切です。

そして、この際もシャワーの温度は大切です、熱いお湯で洗えば洗浄力は増しますが、頭皮に対するダメージも比例して増すので注意が必要です、やはり３５℃前後の温度が、頭皮を大切にすることと洗浄力のバランスをとるには適しています。

頭皮を清潔に保つための手段である洗髪そのものが薄毛の原因になっているとすれば、それはとてもショッキングなことです、洗い方やシャワーの温度に気をつけることで、正しく育毛のための環境を整えることができます、慣れてしまえば、違和感は感じなくなります。

あなたの爪は伸びていませんか？薄毛を気にしている人のなかで、爪が伸びていることが、結果として、薄毛の原因ともなっている可能性があるので、注意が必要といえますが、頭をかく人は意外と多いものですし、また、かゆくなくても頭を触る癖がある人もいます。無意識に睡眠時に掻くケースもあり、本人が気づかないうちに、爪で頭皮が傷つけられ、傷口で菌が繁殖し、薄毛を引き起こす原因ともなっていることがあるので、薄毛に悩んでいる場合には、まずは、爪は短く切る習慣にしたいものです。

最近では、特に女性の間では、おしゃれやファッションの一部として、爪を伸ばしてネイルアートなどを楽しむ人も増えてきているようです。本格的に、ネイルアートについて、学んできたような人の場合では、爪にマニキュアなどを塗布する技術だけでなく、爪そのものの性質やお手入れ方法についても、詳しく学んできているのでしょうが、最近では、そういった専門のお店に行かなくても、自宅で気軽にネイルアートを楽しむための商品も多く販売されていることから、本当にファッションの一部として、爪を長く伸ばしたりしている人も多いと思われます。それでも、主婦などの場合には、どうしても、日常生活の中で、爪を長くしていると、不都合な状況がたくさんあるものですし、たとえば、料理などで包丁を使うようなケースでは、もちろんのこと、おにぎりを握ったり、爪が長い状態では、難しいということがあるので、それほど長くするという人は少ないかもしれませんが、学生などで、特にそういった家事などをする機会がそれほどないような場合には、爪を伸ばして、そこに飾りをつけたりしていることも多いようです。

しかし、爪は、単なるファッションとしてだけ考えていたのでは、問題が起きることもあるので、そのことを十分に知っておく必要があるでしょう。爪に長時間、マニキュアなどを塗布しているということは、爪自体にも良いことではありません。爪も呼吸をしているものなので、マニキュアを塗ることで、その呼吸が妨げられてしまうため、健康な爪が育たないということにもなってしまいます。また、爪は、雑菌が繁殖しやすい部分です。石鹸などで普段、手を洗っていたとしても、爪の中までは、気を付けていないと、十分に雑菌を洗い流せていないことも多いですし、まして、爪を伸ばした状態だと、さらにその可能性は高くなります。そうした雑菌のついた爪で、食事の準備をしたり、素手で直接おにぎりを作ったりすると、食品にも雑菌が移ってしまうことにもなるので、食中毒などの心配もでてきます。

爪を伸ばしていることで、爪についている雑菌が、食品などに悪影響を与えるだけでなく、その爪で掻いた頭皮にも、トラブルを起こすことにもなりますから、爪というものが、意外と鋭利なものであるということを理解し、髪の毛に隠れて、気が付かないだけで、実は、頭皮というものは、知らないうちに、トラブルが起きている場合が多く、その大きな原因のひとつに、爪で頭皮を掻くことによるものが挙げられるということを理解して、常に爪は短くしておくことが大切でしょう。

また、どうして、頭皮を掻きたくなってしまうのか、その原因についても考えておく必要があり、シャンプーをすれば、その痒みがおさまるのか、シャンプーをしても、痒みがおさまらないような場合には、爪だけでなく、そのかゆみが原因で、抜け毛や薄毛にも影響を与えている可能性も考えられるので、普段、使用しているシャンプーやトリートメントが、自分の肌にとって、負担になったり、刺激となるような成分が含まれていないか、などについて確認することが大切です。

男性でも女性でも、薄毛を気にしている人は意外と多いものです。男性では、おでこが広くなるのを気にしている人もいるようですし、女性の場合には、男性に比べると、ヘアースタイルの工夫などにより、目立ちにくいということはあるかもしれませんが、それでも、頭頂部の髪の毛の量が減ってきたり、髪の毛のハリやコシが無くなってきたと感じるケースも少なくないことでしょう。

薄毛になる原因として、考えられることは、さまざまあり、食生活でも、脂っこい食事が多かったり、甘いものの食べ過ぎや、お酒の飲み過ぎなどによって、抜け毛が増えることもありますので、自分の食生活が乱れていないか、という点について、しっかり見直してみることが大切だといえます。さらに、たばこを吸っているようなケースでは、たばこに含まれる有害物質が、髪や地肌に良い影響を与えるとは考えにくいので、やはり、薄毛が気になるのであれば、喫煙は控えるようにした方が良いといえるでしょうし、たばこや過度な飲酒などの、体に負担をかけてしまうような習慣があるのなら、見直すことが大切です。

しかし、薄毛や抜け毛が増えるという原因には、そのような生活習慣の乱れからくるもの以外にも、たくさんの原因があるものなので、そういったことについても、知っているか、知っていないかでは、薄毛の対策からみても、大きな違いが生じることにもなりますから、どのようなことが、髪や地肌にとって、負担を与えることにつながっているのか、自分が普段、特に気にもしないで行っていることに、薄毛や抜け毛の原因が含まれていることも多いので、正しい知識を身に着けることが、薄毛、抜け毛を防ぐことにも役立つはずです。

薄毛や抜け毛の原因としてまず考えられるのは、なんらかの原因によって、頭皮が乾燥するということですが、たとえば、シャンプーをするときに、必要以上に熱いお湯で髪の毛を洗ったり、ドライヤーで熱風を長時間、髪や地肌にあてるということを習慣として繰り返していると、頭皮が乾燥してくることにもなってきますし、乾燥は頭皮のかゆみを引き起こすことにもなりますから、シャンプーをする時には、ぬるま湯で洗うように心がけたり、ドライヤーを使う場合には、地肌に直接風を当てないなどの注意が必要です。

また、薄毛の原因は、シャンプーやドライヤーの他にもあり、暖房や冷房に長時間あたっていると、頭皮の乾燥を引き起こしてしまうことにもなりますから、暑い季節には、どうしても、涼しい風にあたりたいと思ってしまうものですが、エアコンの風は、頭皮に良くないだけでなく、喉やお肌を乾燥させることにもなりますから、エアコンを使用する際には、エアコンの風量の設定に気をつけるようにすることが大切でしょう。頭皮を乾燥させすぎると、AGAだけではなく脂漏性湿疹などの原因にもなりますから、部屋の温度を下げたいときには、壁にエアコンの風をあてるように向きを変えたり、風量を強くするのではなくて、その分、すこし設定温度を低めにするなどして、風を体に直接あてるようにしない工夫をすることが重要です。

特に、就寝時にエアコンをつける場合には、無意識のうちに、同じ方向からの風にあたっていることにもなりますから、体調を崩すことにもなりかねません。エアコンは、暑い夏や、寒い冬の時期を快適に過ごすためには、現代では欠かせないものになっていますが、それでも、正しく使わないと、頭皮の乾燥を招いたり、体の不調を引き起こすことにもつながっていくので、エアコンを使うときには、風量の設定や風の向きなどに気を配るようにして、頭皮や喉、お肌の乾燥を防ぐようにしたいものです。

薄毛になる原因には、さまざまなことが考えられるといえますが、そのなかでも、ドライヤーの使い方によっては、抜け毛の原因となったり、薄毛などにつながる可能性もありますので、注意が必要です。ドライヤーが抜け毛や薄毛の原因となる理由には、ドライヤーの熱は頭皮を乾燥させてしまうことにあるといえますし、熱風を地肌に直接当てることは、皮膚にとって自然の状態とは言い難いものなので、正常の生え変わりのサイクルなど、髪にとって大切なコンディションに良い影響を与えないということも考えられます。

ですから、シャンプーをしたあとに、髪を乾かす際には、ドライヤーを使う前に、できるだけ、タオルでよく吹き、髪の水分を取り除いておくと、ドライヤーは最低限の使用で済むことにもなるので、おすすめとはいえますが、タオルドライのやり方も、間違った方法で行うことが習慣となってしまうと、これも、髪にとっては良くない習慣となってしまいますので気を付ける必要があるでしょう。髪は、濡れた状態では、キューティクルが剥がれやすくなっているため、摩擦には弱いものです。

ですから、シャンプーをする際には、十分に泡立ててやさしく洗うことが大切ですし、シャンプーを終わった後で、タオルドライで十分水滴を取る際には、ごしごしと強く擦るように使うと、髪がいたむことになってしまいます。タオルを使うときには、タオルに髪の毛を挟むようにして、ポンポンとタオルを押し当てるようにして水分を取り除くのが良い方法です。そうすることで、髪をダメージから守ることができるだけでなく、ドライヤーを使って、髪や地肌に熱風をあてる時間も短縮させることが可能ですから、髪と地肌を守るためには大切なことといえます。

ただし、乾かさないで放置すると菌が繁殖することにもつながりますので、ドライヤーの熱風が髪や地肌に良くないとはいっても、ドライヤーを適切に使用して、しっかりと乾かしてください。ドライヤーの適切な使い方としては、まずは、一か所だけ集中してあてないということで、ドライヤーで熱風をあてると、髪の表面を手で触って熱いと感じた時点で、髪自体が80度ほどの高温となっていることもあるので、髪や地肌にとっては、自然の状態とは言い難い状況となっていますから、ドライヤーは頭皮から２０ｃｍ～25ｃｍ離すことも大切です。

そうすることで、髪や地肌の温度を極端に上げることなく、髪を乾かすことができるのでおすすめともいえますし、熱風をあてすぎると、せっかく髪を乾かすためにドライヤーを使っているのに、逆に、暑くなりすぎて、地肌が汗をかいてしまい、とても湿度の高い状態となって、結果として、なかなか髪が乾きにくいという状況にもなりますので、特に夏場など、気温が高い時には、なるべく狭い部屋でドライヤーを使うのは湿度が高くなってしまうので、避けるようにして、温風で髪を乾かしながらも、時々は冷風に切り替えて、地肌が汗をかくのを防ぐようにすると、髪や地肌へのダメージも減らすことができますし、結果として、髪を乾かす時間を短縮することにもつながるでしょう。

髪は、もちろん、温風で乾かした方が、乾きは早いものですが、例えば、洗濯物を屋外に干した時のように、熱風が吹いていなくても、洗濯物を乾燥させることは可能ですから、髪の毛でも、ドライヤーが冷風であっても、ある程度、髪を乾かすことはできるので、ドライヤーの冷風をうまく取り入れながら、髪の毛を乾かしていくことが良いといえます。もし、髪が短ければ冷風でかわかすのも手だといえるでしょう。ドライヤーの温度や使う時間などに気を付けて、薄毛を防ぐようにしましょう。

たばこの中に含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があり、人の体は血管を通じて様々な栄養を身体中に運んでいるため、喫煙行為は、その栄養を運搬する効率を低下させるだけでなく、ひどい場合は血流が遮断し、それを動脈硬化といいます。そのような影響を及ぼすたばこなので、当然、頭皮や髪にいいはずがないのです。

そして、健康な毛髪が生え育つためには、きちんとした栄養を行き届かせる必要があります。髪は勝手に生えてくるのではなく、血管から運ばれた栄養によって頭皮が健康になり、気が生えてくるという流れなので、頭皮が栄養不足となれば毛も細くやせ細ってしまい、毛根に栄養が届かない状態は正規の毛髪サイクルを狂わせ、薄毛となってしまう悪循環に陥ってしまいます。そんなたばこと血行の関係を象徴するようなアイテムが売れ筋系の毛髪促進のアイテムですが、その働きの目的は血管拡張や血行促進、そして薄毛に悩む人がよくポンポンと頭皮を叩いていますが、あれも血行促進を期待しての行動とみなされます。

では、実際に喫煙の行為が薄毛につながる原因の詳細や事例ですが、まずたばこ１本を吸った際に血行不良となる時間の目安は２時間前後ですが、２時間吸わない時間があるとイライラしてくるのが愛煙家であるため、１日のほとんどの時間が血行不良となります。

また血行不良以外にもたばこが薄毛の原因となるものが男性ホルモンの増加で、この男性ホルモンに全く関心のない女性は、「男性ホルモンが増えるなら逆に毛深くなるのでは？」と思ってしまう人もいるかもしれませんが、たばこを吸うことによって増加するジヒドロテストステロン（DHT）は、協力な脱毛作用をもっており、その「DHT」が、非喫煙者よりも喫煙者の方が１３％高いことが、米国の調査で立証されています。

そして、さらに薄毛の原因となる着目点がビタミンCの欠如についてですが、たばこを吸うとビタミンCを大量に失うので、これも薄毛に影響を及ぼし、たばこ１本につき約２５ｍｇも消費されてしまいますが、実はビタミンCには毛母細胞を守る働きがあるので、ビタミンCも大切にしたい栄養素ですが、食事やサプリメントからビタミンCを摂取しても、頭皮まで行き届くのはたったの１％とわずかなため、喫煙者の体の中ではビタミンCは常に失われていっている状態なので、髪にいいはずがないのです。

ようは、薄毛に悩むなら高級な育毛材を入手する前に、禁煙をすることが推奨されますが、ただ、懸念されるのが、禁煙によるストレスです。たばこは中毒性のあるものなので、自分の意志だけでは止められない状態の人もおり、禁煙をすると、身体の中から吸いたいという欲望にかられるため、それを我慢するという時間はかなりのストレスになり、相性の悪いことに、禁煙をすると今度はストレスが原因で薄毛になる可能性も懸念され、それはストレスが質の良い睡眠を妨害してしまうことが原因と考えられています。よくお肌は“眠っている間につくられる”というコピーを目にしますが、それは髪にとっても同じで、正常な副交感神経が作用しない睡眠不足状態では髪にいいはずがなく、実際、心に無理を抱えて押し通して禁煙を続けて薄毛になってしまったというケースも見受けられます。

ストレスを抱え込むことなく、無理なく禁煙が出来ればベストですが、お医者さんに「禁煙外来」があるように、多くの愛煙家にとって、禁煙はただの習慣改善で達成できるものではないのです。よって、薄毛に悩みつつも喫煙習慣を自力で脱出できない人は、医師から処方された薬やパッチなどを使ってみたり、禁煙による禁断症状が軽くなってきたら禁煙ガムにシフトしたり、さらに自信がつけば、音楽鑑賞や歯磨き、シャワーにアロマといったリラックスで、自分を癒しながらコントロールしていくと、ストレスがかかりにくく禁煙を目指せ、しかも頭皮・発毛にも喜ばしい結論に近付けます。

発毛や育毛が正しく行われるためには、頭皮の毛母細胞が活発に分裂を繰り返すことが必要不可欠で、ただし毛母細胞は、何もしないでも分裂を繰り返すわけではなく、血液に乗って届けられた栄養を十分に受け取ることで初めて活性化されるため、血管が収縮してしまって血流の流れが悪くなりがちですと、毛根に栄養が届かない、あるいは毛母細胞が不活性になってしまいがちになり、栄養の吸収が悪いと言うことも起きかねません。こうしたことが長く続くと、当然、発毛や育毛サイクルにも影響が及んできて、薄毛などの頭髪にまつわるトラブルが起きやすくなってしまいます。

毛母細胞の活動には限度があるため、この血行不良を早めに解消しないと、発毛や育毛機能をじゅうぶんに果たしていないにもかかわらず、いたずらに毛母細胞の活動回数だけが消費されてしまうと言うことにもなりかねません。毛母細胞の活動回数が限度を迎えてしまうと、そこからの発毛、育毛は望みがなくなってしまうので、こうなってしまうどんな有効な対策も効果が出にくくなってしまいます。ですから、最近、薄毛が気になってきた、とか、短い毛の抜け毛が目立ってきた、と言った頭髪にまつわるトラブルを感じた際は、そこから速やかに対策をとることが、手遅れにならないために絶対的に必要なことです。

血流が滞りがちになる原因は、脂質の多い食生活、睡眠時間の不足、全身の代謝の低下など様々で、ストレスの存在も、原因のひとつに挙げることができ、心地よい緊張感を伴ったストレスは、むしろ体にとって良い作用をもたらしますが、不快な緊張感を伴ったストレス、また気分を憂鬱にさせるようなストレスは、体にとって私たちが想像している以上の負担を強いており、特に血管に対する負担は相当なもので、ストレスは血管の収縮をもたらすものであるとさえ言われているほどで、これは、血管に常時、強い負担がかかっている高血圧の原因のひとつとしてストレスが挙げられていることからも理解できるかと思われます。

ストレスによって血管が収縮してしまっている状態が続くと、当然、血流も滞りがちになり、結果として毛根に栄養が届かない、頭皮の栄養が悪い、毛母細胞が活発に活動できないと言うことが引き起こされやすくなり、それが頭髪トラブルにもつながることが多くなります。なお、頭皮が血行不良に陥ってしまっているかどうかを判断する目安としては、頭皮の温度、色、質感を挙げることができ、ひんやりとした温度を感じた場合、青白い色をしていた場合、そして固くなっていた場合などは、血行が滞りがちになっている可能性が高いと言えます。

ただ、仕事におけるストレスなどは、どこまで行ってもつきまとうものですから、人それぞれの方法で上手にストレスをためこまないこと、解消することが重要で、ストレス解消は、それ自体がストレスになってしまっては意味がありませんから、自分に合った、絶対に無理のない方法をとることが求められます。おすすめは好きな音楽や映画を見に行くと言った方法で、こうしたことを定期的に生活の中に取り入れるだけでもストレス解消としては非常に効果的ですが、それ以外にも、嫌なことがあったらノートに書き出す、心地良い疲労感を覚える運動を習慣づける、休日には一切、仕事のことを考えないと言った方法なども挙げることができます。

またストレス解消とともに頭皮の環境を整えるのも有効なことで、血行不良が発生していると頭皮が固くなるのでヘッドスパを受けることも効果的です。また冷え性やむくみがち、運動をしても汗をあまりかかないと言う方は、全身の代謝が低下していることも考えられ、その場合は全身から血行不良が起きている可能性も高いため、それを解消して頭皮の血行を促進させると言う観点からマッサージなども効果が期待できます。

洗髪などの際に頭皮の固さが気になる場合は、柔らかめのブラシで頭皮を優しくとんとんと叩く、また指の腹を使って頭皮を動かすようにマッサージすると言う対策を自分で行うこともできますから、ストレス解消もかねて行ってみるのも良いです。

日本人男性の実に３人に１人は薄毛を気にしていると言われますし、最近では女性でも薄毛に悩んでしまう人は増えているようですし、男性にとっても女性にとっても、コンプレックスの原因となってしまいがちな薄毛ですが、原因には様々な事柄が絡んできます。薄毛になってしまった場合に考えられる原因としては、ストレス、遺伝の影響、ホルモンバランスの影響、食生活などの理由が考えられるようです。

ストレスや食生活、不摂生など、自分の工夫や努力で改善の方法が見つかるものならば、まだ解決方法は簡単かもしれませんが、遺伝やホルモンバランスなどは自分で改善するのは難しい事柄かもしれませんし、特に男性の場合には、遺伝の影響などにより、もともと男性ホルモンに対する感受性が強い体質を持つ場合に、男性ホルモンの影響で髪の毛の成長が抑えられてしまったりした結果、薄毛となってしまう場合があるようです。

また、男性はAGAと言われる男性型脱毛症に罹ってしまう場合があるなど、女性よりも悩みは深刻な事が多いようですが、もしAGAに罹ってしまった場合には、病院で投薬による治療を受けると改善される可能性もあるので、医療機関などで相談してみると良いでしょう。しかし、その投薬には即効性があると言う訳ではなく、ある程度の期間を掛けて改善されるものなので、根気が必要になりますし、AGAの治療は自由診療になる可能性があるため、ある程度の費用が掛かる事は覚悟しておいた方が良いかもしれません。

髪にはヘアサイクルというものがあり、伸びては抜けて、また新しく生えるというサイクルを繰り返しており、通常は成長期が２～６年ほど続くのですが、AGAに罹ってしまった場合にはこのサイクルが短く、十分に成長しないで抜け落ちてしまうので、AGAの治療にはこのヘアサイクルを長くしていかなければならないので、効果が現れるまでには時間が必要となるのです。

他に考えられる薄毛の原因の一つには、運動不足による新陳代謝も影響している可能性があるようですし、血流が悪いと頭皮の下の毛根にまで十分な栄養が届かず、成長が遅れたり、髪の毛が抜けやすくなったりします。血液というのは、酸素や栄養を身体の隅々まで運ぶという役割があり、それがスムーズに行かないと、健康な髪が生えないという事にも繋がってくるのです。特に長時間の同じ姿勢などは、血流が悪くなる原因となるので、デスクワークなどで長時間座り続けないといけない場合には、出来れば１時間ごとに立ち上がり、軽く歩いたりストレッチをするなどの、少しでも血行を良くする工夫をした方が良いでしょう。

身体の血行を良くするには、軽めのウォーキングなどの有酸素運動も頭皮にとってだけではなく、全身の健康にも効果的です。また、有酸素運動は血行を良くしてくれるだけではなく、ストレスまで軽減してくれる効果が認められる運動方法ですので、毎日、無理のない程度の時間を少しずつでも続けることで、何もしないよりははるかに薄毛の改善にとっては効果的かもしれません。

反対に、急激な運動は厳禁で、身体に負担が掛かってしまう可能性もあり、薄毛の改善が望める血流を良くする作用は有酸素運動などのゆっくりとした、長く続けられる運動の方がはるかに効果的と言えます。他に、薄毛の原因となるストレスは交感神経を活性化させ、血流も悪くしてしまう作用があるので、出来るだけストレスを感じないようにするか、ストレスを感じないようにすると言うのは社会に出ていれば中々難しい事かもしれませんので、趣味やスポーツなどの自分が楽しいと感じられるような時間、また出来るだけストレスの発散を出来るような機会を作ることが、薄毛の改善にも望ましいと言えそうです。

髪の毛を作るためにはたくさんの栄養が必要となりますが髪の毛は生命維持とは関係のない部分であるために体のなかで優先順位が低く栄養は髪の毛にはまわりにくいため、栄養不足になると髪の毛よりも脳や内臓に栄養が回るため、薄毛の原因になってしまいます。そのため、薄毛の原因を作らないためには、十分な栄養をキチンと摂取することが大切になります。

栄養不足を招かないためには、何を食べるのかよく考えて選ぶことが必要であり、脂っこい、辛い、甘い食べ物は避け、亜鉛を多く含む、野菜を意識的に取り入れることが必要となります。髪の毛を作るためにはタンパク質など様々な栄養が必要とされるため、ワカメや昆布はミネラルが豊富ですが、それだけを食べていても栄養を十分にとることはできません。食べた物から摂取することができる栄養によって体中の細胞が作られるわけですから、偏った食事を避けることは当然のことですし、栄養たっぷりの野菜をとったり、髪の毛に良いとされるミネラルの多い海藻類を食べたり、良質なタンパク質のとれる大豆や大豆製品を意識してとるなど、栄養を意識して食べ物を選ぶことが大切です。

身体の健康維持において満遍なく栄養素を接種することは重要ですが、その上で髪にとって重要な栄養素は髪の3大栄養素とされる「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」です。コンビニや外食はその手軽さから頻繁に利用をしてしまいがちですが、塩分や脂質が高いなど栄養素が偏っている食品が多く、頭髪にとっても良いものとはいえません。出来る限り栄養バランスを考えながら積極的にAGAや薄毛の対策や予防となる栄養素の摂取を心がけましょう。

引用元：生活習慣から見直すAGAや薄毛の対策や予防法 – 【医師監修】銀クリAGA.com Presented by 銀座総合美容クリニック

食べ物を意識することはもちろん、調理方法や調味料の選び方なども意識することでより効果的に栄養をとることができますので、食材選びだけでなく、調理法や調味料についても意識することが必要です。調味料にも様々なものが入っていますので、人工甘味料や化学合成調味料、香料、酸化防止剤などといった添加物の入っている調味料は避けて、砂糖や塩、酢や賞味、味噌などといった昔から日本で使われていた体によい調味料を意識して選ぶようにすると良いです。

せっかく食材を意識して選んでも、調理法がよくなったり、調味料がよくなかったりすると、せっかくの食材の栄養が損なわれてしまったり、添加物の処理のために栄養が消耗されてしまったりするので勿体ないことになります。
また美容や健康のためにダイエットをされる方もいらっしゃいますが、ひとつの食品しか食べないような偏ったダイエットや、極端に食べる物を減らしてしまう過激なダイエットは髪の毛を作るための栄養まで削ってしまうので薄毛の原因を作ってしまいます。

髪の毛を作るためには様々な栄養が必要であり、そのためにはある程度の量は食べる必要が出てきますので、ダイエットを行うときには栄養のバランスに注意した食事を摂るように心掛けましょう。体のリズムに合わせて栄養を補給することも髪の毛にスムーズに栄養を与えるためには効果的ですので、規則正しく食べて体のリズムを崩さないように心掛けることや、栄養を吸収しやすいタイミングの時間で食べるようにすることなどを意識して生活のリズムを整えると良いです。

栄養は髪の毛にはまわりにくいですから、体にとって大切な良質なタンパク質を魚や鶏肉、大豆や大豆製品といった脂肪分が少なくてヘルシーなものから積極的にとるようにすることや、DHAやEPA・ナッツ類・植物油などに含まれるαリノレン酸といったオメガ3脂肪酸などヘルシーな油分を意識して摂ること、野菜やフルーツなどビタミンやミネラルなどをしっかりとること、亜鉛が豊富な牡蠣などを食べること、体内の循環をよくしてくれる水をしっかり飲むこと、など、健康的な食生活で栄養不足にならないようにしましょう。

髪の毛よりも脳や内臓に栄養が回るように体はできていますので、ハゲたくなかったら栄養不足は薄毛の原因ということを自覚して、ファーストフードや過激なダイエットは避け、栄養バランスのとれた食事を１日三回、規則正しく摂ることを習慣化し、継続していくことで薄毛の原因を遠ざけることが大切です。

薄毛を気にしている人のなかには、薄毛の原因がどこにあるのか、良く分からないという人も少なくないかもしれませんし、遺伝などに原因があると思っているような場合でも実は、そのほかのことに原因があるケースもあるようなので、自分の生活スタイルを見直してみて、生活リズムがバラバラであったりする傾向にないか、チェックしてみることが大切といえるでしょう。

健康な髪を育むために必要なことは、しっかり体を休養させて、成長ホルモンの分泌を促すことにあるといえるのですが、この成長ホルモンは、睡眠時に分泌されることが分かっていますから、ただ単に睡眠をとるというよりは、その睡眠の質も重要であるといえます。成長ホルモンは、人間が熟睡している時に、多く分泌されるものですから、毎日、決まったリズムの生活をして、睡眠時間も一定にしておいた方が、より質の高い睡眠を得ることにもつながるのです。

したがって、生活リズムがバラバラであるということは、成長ホルモンの分泌も安定しないことになり、ホルモンの乱れになってしまい、薄毛になりやすくなるので、抜け毛の量が多いことに悩んでいるような人の場合には、その原因が、生活リズムの乱れによって、成長ホルモンが十分に分泌されていないことにもあるケースも考えられるので、自分の生活習慣を見直すことが大切だといえるのです。特に、睡眠中には、ゴールデンタイムとも言われる時間帯があって、だいたい、夜の10時から深夜の2時ころまでの間であると言われており、その時間帯に、深い睡眠状態にあると、成長ホルモンが十分に分泌されるので、可能であるなら、その時間帯には、いつも睡眠をとれるように心がけたいものです。

しかし、なかには、仕事の関係などで、その時間帯に睡眠できないという人もいることでしょうし、仕事が夜勤のために、昼夜が逆転したような生活を続けている人も少なくないことでしょう。しかし、そういった場合でも、健康を保つことは可能ですし、髪の毛の調子も、必ずしも悪い状態にあるとは限らないものです。それは、昼夜が逆転した生活を送る場合でも、日常的に、その生活が習慣となっていて、規則正しく、それなりに睡眠時間帯が一定のものになっているというようなケースでは、日中に睡眠することによっても、体に必要なホルモンは分泌されるものです。このようなケースは、夜更かしなど、生活リズムがバラバラという状況とは、少し異なるものであると考えられるでしょうが、それに加えて、飲酒やたばこなどの習慣があるとなると、また状況は変わってくるかもしれませんから、十分に睡眠時間を確保しているとしても、睡眠の質を低下させるような生活習慣は、なるべく避けるようにした方が、薄毛を防ぐためにも大切なことであるといえるでしょう。

眠る時間の直前に、脂っこい食事をしたりすれば、内臓にも負担がかかりますし、消化をするために、血液が胃腸に集中してしまうので、熟睡することが難しい状況になってしまいます。そうすると、頭皮の血行も悪くなりがちですし、髪の育成のため必要な栄養を行きわたらせることにも支障が出てきてしまいますから、やはり、薄毛を防ぎたいと思うのなら、規則正しい生活を送り、髪のために必要なホルモンの分泌を促すだけでなく、日中には、適度な運動などで体を動かすことによって、心地よい疲労感を得てから、ゆっくりと入浴することで体をリラックスさせ、そして、ゆったりとした気持ちで睡眠までの時間を過ごすように心がけると、質の高い睡眠を得ることにもつながりますから、就寝前には、忙しいときでも、少しでもゆとりを持つことができるような工夫をしていきたいものです。